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坚持健身为自己塑形,自律成就颜值极高美女

来源:盐城城北健身房 发布时间:2020年11月14日 收藏本页

女人都想美丽,但遗憾的是10个女人9个懒,懒是女人迷人身材的天敌。

现在参与健身的人越来越多,但真正健身的没有几个,三天打鱼两天晒网是常态。


今天我们来看一位韩国健身达人Artha,Artha今年只有23岁,但是她的健身生涯却并不短。健身对她来说已经成了生活中的一部分,每个星期她都要去健身房健身,也正是几年如一日的坚持,才让她拥有了让人羡慕的好身材。

记得中国有句古话是这样说的:世上没有丑女人,只有懒女人。

动作一:侧平举绕环(20-30次)


站姿或跪姿,腰背部挺直,核心收紧,双臂侧平举,肩部下沉,肩胛骨收紧

保持背部挺直,双臂以肩关节为轴向后做小幅度环绕

动作二:释手俯卧撑(10-12次)


俯身,双臂位于肩部正下方伸直,手肘微屈,双腿向后并拢伸直

背部挺直,身体从头到脚呈一条直线,屈肘向下俯身,至胸部接触地面

然后双手离地,双臂向身体两侧大字张开后再收回

双手再次触地并撑起身体,注意起身时手臂不要完全伸直

动作三:仰卧挺身(15-20次)


俯卧趴在垫子上,双腿向后并拢伸直,腹部贴紧地面,双手置于耳旁

保持下肢稳定,保持腹部贴紧地面,向上挺起上半身

至动作顶点稍停,收缩背部肌肉,然后慢慢还原

动作四:跪姿俯卧撑(15-20次)


俯身,双膝跪地,双臂位于肩部正下方伸直,手肘微屈,背部挺直,身体从头到膝盖呈一条直线

保持背部挺直,屈肘向下俯身,至胸部几乎接触地面

然后伸直手臂撑起身体还原

动作五:俯卧YW伸展(15-20次)


俯卧趴在垫子上,双腿向后并拢伸直,腹部贴地,背部向上挺直,双臂向前举过头顶

保持身体稳定,背部发力带动手臂屈肘向后方滑动,使双臂呈现W状态

顶点稍停后慢慢反方向还原

动作六:侧卧臂屈伸(双侧各10-12次)


侧卧,双腿并拢伸直,下侧手臂屈肘抱住身体,上侧手臂屈肘,手掌触地

保持身体稳定,上侧肱三头肌发力伸直手臂撑起身体

顶点稍停,收缩肱三头肌,然后慢慢屈肘向下还原,使肱三头肌得到充分伸展

对于体脂率较高的朋友们来,一定要控制好自己的饮食,因为这是塑造身材的先决条件,只有在热量摄入稳定且不超量的情况下,配合规律的运动才会形成热量缺口,而考虑饮食只谈运动的话基本是没有什么意义,因为你无法保证日常热量消耗会大于摄入,你就不能保证自己能够拥有你想要的完美身材。


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